퇴행성 관절염은 관절의 연골이 손상되고 염증이 발생하여 관절의 기능을 저해시키는 만성적인 질환입니다. 퇴행성 관절염이 발생할 경우 움직임에 제한이 생기는 등 삶의 질에 형향을 주기 때문에 염증을 줄이는 것이 중요합니다. 이 포스팅에서 평소 식습관 개선으로 관절염 관리를 할수 있는 음식들을 확인하시길 바랍니다.
퇴행성 관절염에 좋은 음식 8가지
1. 오메가-3
오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는데 매우 중요한 영양소입니다. 등 푸른 생선과 들깨, 호두 같은 견과류 등의 음식들과 보충제를 통해서 섭취하는 것이 퇴행성 관절염 관리에 도움을 받을 수 있습니다
2. 비타민
퇴행성 관절염을 위해 비타민 C와 D를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C는 연골 형성과 관절 건강에 도움이 되는 핵심 영양소입니다. 오렌지, 레몬, 브로콜리와 같은 과일과 채소는 비타민 C가 풍부하며, 퇴행성 관절염 환자에게 권장되는 음식들입니다.
비타민 D는 뼈 건강과 관절 기능에 중요한 역할을 합니다. 생선, 계란 노른자, 포도 등은 비타민 D가 풍부한 음식으로, 관절염 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 호모시스테인을 감소 시키는 음식
호모시스테인은 관절염 발병과 관련된 대사물질로, 체내 호모시스테인의 수준을 감소시키는 것이 중요합니다. 레몬, 파프리카, 고구마와 같은 식품들은 호모시스테인을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
4. 물 섭취
충분한 물 섭취는 일상 중에 기본이지만, 관절염 환자에게는 더욱 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 관절을 윤활하고 대사를 통해 해로운 성분들의 배출을 도와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 풍부한 항산화 물질 함유 음식
항산화 물질은 염증을 감소시키는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 블루베리, 당근, 녹차 등은 항산화 작용이 뛰어난 음식으로 좋은 선택입니다.
6. 콜라겐
콜라겐은 관절의 탄력성을 유지하는 데 중요합니다. 콜라겐 보충제를 섭취하여 관절염으로 손상받은 관절 건강에 도움을 줄수 있습니다.
7. 식이 섬유 함유 음식
과체중은 관절에 더 많은 압력을 가하므로, 관절염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 체중 유지를 위해 균형 잡힌 식단과 운동이 필요합니다.
과다한 체중을 방지하고 염증을 줄이기 위해 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다. 귀리, 고구마, 과일과 채소는 식이 섬유가 풍부한 음식들입니다.
8. 저염식
과도한 염분 섭취는 관절염의 염증을 증가시킬 수 있습니다. 식사 중 과도한 염분 섭취를 피하도록 노력하시는 것이 좋습니다..
